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Uno de los aspectos mas críticos en el Running y además uno de los mas olvidados a la hora de competir es la alimentación.  Aqui encontrarás buenos datos para tener un buen rendimiento en tus carreras.

Hoy aprenderemos algunos tips para lograr una buena hidratación...

 

Primero veamos como es que ocurre la desidratacion... al hacer ejercicio perdemos liquidos corporales, ya sea por el sudor o por el aire humedo que exalamos, si no nos hidratamos apropiadamente esa sudoración provoca a la larga un agotamiento de la circulacion de la sangre lo que lleva a desidratación. 

Todo lo anterior provoca presión sobre el sistema cardiovascular, en consecuencia se aumenta la frecuencia cardíaca para poder mantener un nivel adecuado de irrigación sanguinea. Como disminuye el volumen de sangre en la piel, decae la capacidad de disipación de calor, lo que hace que aumente progresivamente la temperatura corporal pudiendo provocar estrés por calor.


La desidratación no solo tiene consecuencias físicas, sino también sicológicas, por ejemplo, una pérdida del 2% de líquido corporal reduce el rendimiento en un 10-20%.
Una perdida de liquido superior a 3,5% reduce el rendimiento del ejercicio aeróbico y perjudica notoriamente el tiempo de reacción, la concentración y la toma de desiciónes.

Podemos entender ahora la real importancia de una buena hidratación a la hora del running. Para finalizar revisaremos una lista de los 5 errores mas tipicos a la hora de la hidratación:

5.- No hidratarse lo suficiente o hidratarse en exceso.

4.- Tomar solo agua potable y nada de electrolitos.  Es importante saber que el agua potable solo ayuda a diluir los niveles de sodio en la sangre, pero no hay que olvidarse de mantener un buen nivel de electrolitos.

3.- Consumir azucares que no han sido diluidas apropiadamente. Lo anterior puede hacer que tu estómago no absorba el agua adecuadamente.

2.- Carecer de un Plan de Hidratación.

1.- No practicar la hidratación durante tus entrenamientos. Los entrenamientos son el mejor momento para poner en practica tu plan de hidratación.

Asi que ya sabes, si no quieres rendir de mejor maner, bien puedes repetir los errores que aparecen en la lista...

Saludos


Basado en: RunthePlanet.com